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提問: 經常上夜班對身體有什么害處 問題補充: 医师解答: "夜班族”晨昏顛倒,人體正常晝夜節律的生物鐘被打亂,從而帶來一些生理障礙,諸如失眠、頭昏腦漲、乏力、食欲不振、腹痛、腹脹、便秘等。這些癥狀如果長期得不到緩解,就會嚴重影響身體健康。   其實,人體具有很強的適應能力,如能加強自身保健,“夜班族”同樣可以享受古人所說的“帶月荷鋤歸”的美好心境。   首先應注意合理安排飲食,堅持一日三餐加一頓夜班飯。上班前進食八成飽為宜,下班后切勿餓著肚子睡覺,不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,應多吃有營養又容易消化的蔬菜、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆制品及水果等,特別是富含維生素A的食物,如蛋黃、胡蘿卜、菠菜等,這樣可提高人對昏暗光線的適應能力,防止眼疲勞。   一個較好的睡眠環境,將提高你的睡眠質量,房間窗戶可用黑布遮檔,人工制造一個“黑夜”。臨睡前熱水洗腳,也有助于入睡。償若環境嘈雜,可在耳內塞上一團用脫脂棉做成的耳塞。   夜班工作休息時做些適當的文體活動,可達到迅速解除或減輕疲勞的目的。從事全身性重體力勞動的人,多參加輕松愉快的娛樂活動;從事局部體力勞動的人,則應加強對側肢體的一定強度的活動;經常彎腰的,可多做伸展活動;腦力勞動者則應加強全身性活動。   經常上夜班會使自己的身體免疫力下降,健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調,這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象,這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的,自己要懂得利用時間休息,注意飲食健康,和適當的鍛煉。   由于工作性質的不同,以及工作任務的變化,許多人不得不在夜晚工作,白天休息。這樣,他們便把生活的規律顛倒過來,變成了“晝伏夜出”的夜班工作者。那么,夜班工作對人體有無影響,怎樣保證他們的安全和健康呢?   1.晝夜節律及身體的適應研究發現,人體的生理活動具有一定的節律性。這種節律性在24小時內有一定的變化規律,如入的體溫、內分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經活動,甚至造血機能都表現出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦這種節律與外界變化不同,便會影響人的活動能力。造成這種情況的典型例子,便是上夜班。由于節律被打破,夜班工作者的睡覺時間安排在白天,而白天睡覺時從光線、環境安靜程度等方面均與夜間不同,因而夜班工作者睡眠質量差,易產生疲勞、心理壓抑等反應。這與他們長時間無法與家人在一起,心理上的孤單等也有一定關系。從對夜班的適應能力來看,適應能力較強的人,一般可在2~3天內很快適應,但許多人要有較長的適應時間,有些人則根本無法適應;長期從事夜班工作的人受影響較小,而經常輪班者受影響較大。英國學者發現,采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周轉班方式,對人體的影響最大。另外,從事體力勞動的人,對夜班適應力相對較強;從事注意力集中但運動較少工作的人,則很難適應。有意思的是,白天精神飽滿的人,反而不如有“夜貓子”習慣的人更能適應夜班工作。夜班工作對人的影響,表現為夜班及輪班工作者疾病發生率增高。研究表明,糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統疾病等都與晝夜節律變化有關。   2.夜班工作者的保健由于工作的需要,上夜班無法避免。那么,如何做好保健工作,使損害減低到最小呢?首先,要按科學規律安排工作時間。目前,部分單位采取了早、中、夜班各1~2天,休息1~2天的方法,相對地順應了機體適應的情況,有利于消除機體的疲勞,效果較好。其次,要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者,或平時就有睡眠障礙的人,不應安排夜班。再次,應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好,色彩鮮艷,利于身心;睡眠環境應安靜、光線弱,利于睡眠。同時,應對其交通、業余生活等給予適當照顧。最后,夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛,下夜班后成群結隊去玩,晚上則繼續上班。這樣,不利于身體健康。雖然年輕人精力好,儲備能量較多,但長期下去,會使健康狀況下降。另外,夜班工作者要注意飲食與營養,尤其睡醒后要多吃、吃好,并注意少吃食鹽,不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時,要及時到醫院診治,切勿亂服藥。
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